心理健康
Mental Health
當前位置: 網站首頁-- 心理健康-- 正文
【心理新聞】春天的小情緒
日期:2020年03月24日   作者:心理健康教育中心    來源:    编辑:    浏览:

春天,是萬物復甦的季節,草長鶯飛,柳鶯花燕,處處都是生機勃勃的景色。不過值得注意的是,相比較其他季節,春天更容易引發人情緒情感上的躁動不安。

春分之後,日照時間變長,天氣逐漸回暖,萬物勃發,那些被蕭瑟冬日所壓抑的情緒會自然而然地流露,引起情緒的波動;其次,春天的氣壓較低,空氣中含氧量較低,容易引起大腦內分泌的紊亂,導致注意力不集中、情緒低落、心煩意亂等等不良反應;另外,春天的氣候變化無常,總是乍暖還寒、忽冷忽熱、早晚溫差大,容易造成人體內環境的變化,免疫力下降,極易生病,情緒也會隨之起伏波動。

春困。心理健康教育中心組織的《學院學生身心狀態調查》的結果顯示,71.27%的學生偶爾或經常感到疲憊。這一方面是因爲隨着居家隔離的時間變長,個體的情緒由早期的緊張焦躁逐漸轉變爲無趣無聊、煩悶抑鬱。另一方面,這是人體生理機能隨着季節氣候變化的一種自然反應。

常言道:“春困秋乏夏打盹”。隨着春天的到來,氣候日漸轉暖,人往往容易感到睏倦、疲乏、頭昏欲睡。進入春季後,氣溫逐漸回升,人體的毛孔、汗腺、血管等開始舒張,血液循環加劇,大腦的供血量減少。同時新陳代謝逐漸旺盛,耗氧量加大,導致內源氧缺乏,大腦的供氧量不足。加上暖氣溫的良性刺激,使大腦受到某種抑制。因而人們就會感到睏倦思睡,總覺得睡不夠。

抑鬱症。春天不僅容易引起身體感冒,也容易引起心靈感冒。據報道,春天是抑鬱症的高發時段,春季抑鬱症在春季的各類心理疾病中最爲常見。

如前文介紹,春天的氣壓較低、天氣多變等因素都容易導致個體的情緒問題,更加頻繁地體會到緊張不安、焦慮擔憂以及煩悶煩躁,出現睡眠障礙、食慾不振等症狀。

面對春日的這些小情緒,又該如何進行自我調試呢?

1.運動鍛鍊。生命在於運動,春天是體質投資的最佳季節。趁着春光明媚,戰疫形勢好轉,可以選擇在空曠人少的地方進行戶外運動,例如跑步、登山等。同樣也可以在家裏做些室內運動,比如跳操。俗話說:“動以養形,活則血流”,適當的運動可以幫助加速體內的新陳代謝,刺激全身的血液循環,將氧氣和葡萄糖輸送到大腦,時刻保持充沛活力。

2.調節飲食。春天新陳代謝旺盛,飲食宜甘而溫。可以多吃一些新鮮的水果蔬菜、少吃辛辣的食物。另外,由於疫情防控形勢向好,餐飲業正逐步恢復正常,不少宅家數日的小"吃貨"們早已按捺不住,正呼朋引伴相約“下館子”,但同時也需注意應選擇正規的餐館,遵循堂食的就餐標準,儘量使用公勺公筷、分餐進食,當然也切忌暴飲暴食。

3.勞逸結合。長期的居家生活,一再延期的開學日期,已經打亂了不少同學的生活習慣及規律,紊亂的生活作息也會影響個體的身心健康。漫長的假期是滋生懶散倦怠的溫牀,唯有勤奮自律是懶惰的解藥。作爲大學生,應該學會合理規劃時間,制訂一份詳盡的作息時間表,安排好學習與生活,鬆弛有度。

4.心理諮詢。如果感覺自己長期沉溺在負性情緒中難以自拔,並且已經嚴重影響了正常生活,建議及時尋求心理援助,以恢復心理平衡。

心理援助.jpg

壓縮大小.jpg

關閉

常德職業技術學院 版權所有 Copyright 2003-2017 地址:常德市人民路4253號 湘ICP備05005997號