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【心理知識】如何進入專心致志的學習狀態?
日期:2018年07月02日   作者:心理健康教育中心    來源:    编辑:    浏览:

考試臨近,很多同學都開始進入緊張的備考狀態。但是一些同學經常會覺得在學習的時候容易走神;看書的時候,抵抗不住手機的誘惑,總是分心?做個學霸可不只是開學的豪言壯語哦,這時候,就需要有專唸的力量,來抵抗學習分心的小惡魔。

分心的原因

人類與其他動物相比進化出了一個重要的大腦功能,就是能夠在腦海裏預演未來將要發生的情況,以此來趨利避害。神經影像學研究表明,前額葉皮層和內側顳葉有一片神奇的區域,每當人在頭腦裏預演未來時,這個區域就會被激活。也就是說,除非你在專心幹某件事,否則你會不由自主的在腦海裏預演未來。

這個原理解釋了人們日常所說的分心和走神的根本原因,也指明瞭解決這一問題的唯一路徑,就是“專心”,“專心”是需要練習的

1.專念冥想練習

具體方法如下:每天拿出五分鐘,選擇一個舒適的姿勢,閉上眼睛開始冥想,把全部注意力放在你的呼吸上,除了呼吸不再想任何其他的事情,一旦腦子裏開始想其他事情,馬上把注意力重新拉回到呼吸上面。

2.讀書不限速

見過很多人號稱自己讀過幾百本書,以此來炫耀自己知識淵博。確實,博覽羣書是可以增長見識的,但在閱讀專業書籍方面,這種說法就行不通了。專業書籍往往晦澀難懂,因此讀書的速度並不重要,真正讀懂多少才重要。在專業學習方面,建議相對自由的控制讀書速度,遇到不懂的地方就停下來仔細研究,弄懂之後再繼續。在這種情況下,也不要給自己制定每小時看幾頁之類的目標,以免不能完成目標造成自我效能感下降影響學習的情緒。

3.學而不思則罔

看專業書籍,最初的時候速度慢,要一點點的啃,大致瞭解該專業的一些基本知識之後,讀起來就會順暢很多,讀書速度也會大幅提升。但即便如此,也不能一味追求速度,忘記思考。子曰學而不思則罔,邊讀邊思考,遇到有興趣的地方就停下來,想想這個知識點與之前看過的東西有什麼相通之處,建立聯繫。這樣才能編織出強大的背景知識網絡。

4.學,不要評價

學習的過程中,對自己做出評價也是一種自動化傾向,例如看了幾行書就停下來想想自己完成了今天學習任務的多大比例、學習的效果好不好、做的筆記是不是夠清晰等等。你會發現評價本身就是走神的一種。評價浪費了我們學習的“專念”和時間,不好的評價也會降低自我效能感。儘量剋制評價的衝動,等全部學完再評價,你的整體感覺都會好的多。

5.寫總結漲姿勢

大學和工作以後,很少再有老師每天給我們留作業做測驗,我們必須自己尋找自我效能感的來源,寫總結就是一個很好的方法。把自己學到的東西寫成總結,和小夥伴們分享,幫助自己複習,也幫別人漲姿勢,利人又利己。

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